Máme za sebou teoretický webinář s praktickými kroky a já věřím, že už jste je do svého života začali postupně aplikovat. Už uplynula nějaká doba, tudíž času pro nastavení nového návyku bylo dostatek. Pokročíme dál.
Blokace modrého světla má své místo nejen večer před spaním, ale často také ráno.
Spousta lidí je nucena vstávat ráno v „nekřesťanskou hodinu“ kvůli práci. Znám to. Není to nic příjemného, natož na podzim a v zimě, kdy je venku totální tma – takže noc. 😀
Chyby, kterých se možná dopouštíte i vy:
– vstáváte na budík, který máte nastavený na mobilu
– ještě v posteli kontrolujete Instagram, Messenger, počasí, novinky.cz atd.
– cestou z postele míříme do koupelny, kde ihned rozsvítíme silné světlo
– brzy ráno (nebo ještě v noci – pokud vstáváte před 5. hodinou ranní) se líčíte u zrcadla s led žárovkami
– do práce jedete MHD (ty světla uvnitř.. brr)
Možná vám je už jasné, kam mířím a na co narážím. 😊
Ihned po probuzení u výše zmíněných situací dochází k vystavení se silnému světlu s velkým množstvím modré složky. Tohle světlo normálně venku svítí během dne a okolo poledne.
Stejně tak jako se snažíme napodobovat přirozenost večer – tlumíme světla večer se západem slunce, měli bychom postupně sílit světlo i ráno.
Takže hlavně se neodpálit ve 4:30 ráno v koupelně silným světlem – v tomto bodě dáváme tělu najevo, že je poledne, rozhodíme si tím hormonální systém v čele i s cirkadiánním rytmem.
Tipy do praxe:
– neodpálit se hned ráno modrým světlem
– začínat tlumeným světlem (klidně červenými žárovkami)
– pokud vstáváme velmi brzy a venku se ještě ani neblíží východ slunce, doporučuji blokovat modré světlo pomocí červených brýlí a sundávat je až po vystavení se přirozenému světlu (slunce ještě nemusí být viditelně na obloze, ale je fajn zachytit přirozené světelné spektrum dříve než umělé světlo s peakem v modré barvě z mobilu)
Světelné spektrum se během dne mění. Od východu slunce postupně sílí, peak má v poledne a během odpoledne do večera zase slábne. Tahle proměnlivost řídí naše tělo – hodinky našeho těla, hormonální systém, trávení, výkonnost, produktivitu, regeneraci, imunitu atd..
Moje praxe pro ilustraci:
Když jsem pracovala v pekárně, většinou jsem vstávala okolo 5. hodiny – ve světlých měsících roku to bylo v pohodě, v tuto dobu už začínalo svítat. Mobil po ránu jsem nikdy nepoužívala (mám klasický digitální budík z Ikey, přelepený červenou fólií) a koukla jsem do něj až cestou do práce (před tím jsem už oči vystavila přirozenému světlu).
V temných měsících, nebo ve dnech, kdy jsem vstávala dříve, ještě za tmy, jsem blokovala modré světlo do doby, než aspoň trošku začalo venku svítat, nebo než jsem došla do práce.
Do práce jsem v 99,9 % případů chodila pěšky, takže jsem červené brýle sundala, než jsem došla do práce – minutku jsem aspoň koukala na nebe a chytala „první známky světla“, abych se jako první neodpálila silným světlem v práci.
Možná to někomu přijde jako extrémní, nemožné, zbytečné a nevím, co dalšího, ale musím říct, že jsem ráda, že jsem si na tento návyk přišla. Moje tělo a zdraví děkují a já věřím, že časem budou děkovat i vám. 😊
Nejde o to být nějaký supr čupr biohacker, ale navracet se k tomu, co je pro naše tělo nejvíce přirozené. Protože podle toho naše tělo funguje! Ne podle toho, co doporučují influenceři, co říkají novodobé trendy či úžasné marketingové strategie. 😊
Ať vám informace slouží,
Autor článku: Michaela
