Blíží se to, pomalu, ale jistě. Podzimní období, období temna a chlad. Období známé tím, že se zvyšuje výskyt nachlazení, zdravotních problémů obecně, deprese, nedostatek motivace, energie a dobré nálady. Týká se něco z toho vás? Tak to čtete správný článek. 🙂
Zde se dozvíte, proč je pro někoho podzim (a zima) nepříjemným obdobím, zda tomu tak musí být a co dělat pro to, aby tomu tak nebylo. Tak jdeme na to. 🙂
Proč je podzim problémem?
Pro ženy je myšlenka cykličnosti o něco bližší, než je tomu u mužů, každopádně všichni asi víme, že v přírodě máme různá roční období, že ano? 😀 A vnímáte mezi nimi i ty rozdíly? V zimě příroda spí, na jaře se vše probouzí, kvete a ožívá, léto je plodné a plné života a na podzim se děje co? Příroda zpomaluje a chystá se pomalu k zimnímu spánku. A jak to vypadá v dnešní době v naší společnosti? Soustředěnost na aktivitu, výkon a práci po celý rok. Není to možnou příčinou našich problémů?
I lidský organismus potřebuje cykličnost – období výkonu a aktivity musí být střídáno časem odpočinku a zpomalení. A to by se právě mělo dít na podzim. Bohužel je ale právě podzim tou dobou, kdy „je potřeba“ zase začít – začíná opět pracovní/studijní režim. Tento rozpor je první možnou příčinou nesouladu, který ovlivňuje naše (ne)zdraví.
Dalším dílkem je určitě úbytek slunečního světla a příchod chladu. Slunce nás dobíjí, zlepšuje nám náladu a pomáhá naší aktivitě. Nejen, že je ho přirozeně méně, ale jelikož se objevuje i chlad, automaticky (byť nešťastně) se uchylujeme k času strávenému zejména uvnitř, ve vytopených domech a pod umělým osvětlením. Naše tělo tedy čelí velkému chaosu. Neprojdeme si postupnou adaptaci na měnící se prostředí a potom vyjdeme „rozhýčkaní“ ven a samozřejmě, že nezvládáme chlad, máme horší náladu, méně energie, jsme citlivější na bacily a viry, máme větší sklon obecně k nachlazení/nemocem a depresím.
Zamysleli jste se někdy nad tím?
Jak by to „mělo být“?
Na podzim bychom si tedy měli dovolit spíše zpomalovat a odpočívat. Období temných měsíců (podzim, zima) je stvořené na to, abychom svou pozornost obrátili z vnějšího světa opět do toho vlastního vnitřního. Po aktivním létu a dlouhém času pozornosti upnuté do vnějšího světa je potřeba to začít vyvažovat.
Dny se zkracují a je více tma. To ovlivňuje každou jednu buňku v našem těle – méně světla řídí jinak naše hormony i neurotrasmitéry, které ovlivňují veškeré naše tělesné procesy. Tím, že si nepřirozeně prodlužujeme dny a jdeme proti přirozenému nastavení, mateme také naše tělo, a to potom neví, jak tedy fungovat. Proto nefunguje optimálně.
Neznamená to, že musíme ihned rezignovat proti škole, práci a jakékoliv aktivitě, ale je to o tom si „jen dovolit“ trošku zvolnit a hlavně vnímat, jak na nás změna období působí. Dost možná cítíme změnu potřeb, ale neumíme se jimi nechat vést.
Doporučení aneb jak to zvládnou lépe
Zde najdete klíčová doporučení, která vám pomohou zvládnout změny lépe a dost možná se i vyhnout nepříjemným stavům – zhoršení nálady, snížená imunita, náchylnost k nemocem apod.
1. Cirkadiánní rytmus, spánek a práce se světlem
Ano, tenhle bod nemůžu nezmínit jako první, protože je to právě cirkadiánní rytmus, který řídí chod celého našeho organismu. Pokud jste se ještě dostatečně tomuto tématu nevěnovali, tohle je váš hlavní úkol, nebudete litovat. 🙂
Jak na to?
> webinář Cirkadiánní rytmus (jako členové máte slevu)
> případně zde článek
> video zde ve členství Blokace modrého světla
> článek Blokace modrého světla – ranní rutina
Nepodceňujte spánek! Fakt ne, není to dobrá volba. Dost možná potřebujete spát více, tak si to dopřejte, protože tato potřeba těla musí být naplněna. Jinak budete čelit (nepříjemným) následkům, které se právě v období podzimu a zimy exponenciálně zesilují.
2. Přirozený pohyb (zejména venku)
Možná bude lepší volbou jít po práci na procházku do přírody a využít ještě čas světla, než jít do fitka a zavřít se tam pod umělé světlo (což ještě podpoří naši depresi a nedostatek energie). Světlo, vzduch, příroda a přirozený pohyb – super kombo pro energii, zdraví a psychickou spokojenost.
Připomínám starší článek: https://propojeni.ltd/pohyb-vs-trenink/
3. Adaptace na chlad a grounding
Chlad není špatný a škodlivý, ale právě naopak. Může nám moc pomoci – s psychikou, imunitou a obecně odolností našeho těla i mysli. Na podzim postupně ubývá množství slunečního světla a mění se i jeho světelné spektrum. Slunce nám přirozeně „nahrazuje“ právě chlad, který se stává také hlavním synchronizátorem cirkadiánního rytmu.
Jak se na něj postupně adaptovat máte prakticky a uchopitelně zpracováno v tomto videu zde ve členství: https://propojeni.ltd/rozhovory/webinar-adaptace-na-chlad/
Pokud chlad nezvládáte, doporučuji zopakovat tento článek: https://propojeni.ltd/nezvladani-chladu-a-obsah-mastnych-kyselin-v-tele/
Dalším velmi účinným tipem je grounding, který u mě osobně hrál jednu z hlavních rolí, které mi pomohly „být stabilnější a odolnější“ počas podzimu a zimy.
O groundingu více zde: https://propojeni.ltd/grounding/
Možná se zdá jako zbytečnost, ale zkuste to a uvidíte. 🙂
4. Sezónní stravování
Opět nemůžeme zapomenout také na oblast výživy. To, jak budeme naše tělo vyživovat a podporovat v období podzimu, zásadně ovlivní úroveň naší energie, náladu a také sílu imunity.
Při změně ročního období se mění také zdroje živin, které přirozeně máme k dispozici. Samozřejmě v dnešní době supermarketů máme k dispozici vše po celý rok, ale upřímně si odpovězme na následující otázky:
Vážně je v pořádku mít v zimě neustále chuť na (tropický!) banán?
Opravdu mi ta rajčata či okurka mimo sezónu chutnají?
Mám po svých jídlech opravdu stabilně energii a pevné zdraví?
Je přirozené se změnou období měnit i skladbu jídelníčku. Z čerstvé zeleniny a ovoce přecházíme spíše na podzimní druhy (jablka, hrušky,..), kořenovou případně fermentovanou zeleninu, chodí větší potřeba masa a „těžších jídel“ – tedy máme větší potřebu potravin bohatých na bílkoviny a tuky.
K sezónnímu stravování doporučuji tento článek: https://propojeni.ltd/proc-resime-sezonni-stravovani/
5. Čas pro sebe a stres management
Jak jsme si již řekli na začátku článku, podzim s sebou nese větší potřebu odpočinku, zpomalení a času pro sebe. Nesnažme se proti tomu bojovat, výsledky to nepřinese, spokojenost, zdraví a větší výkon také ne. Pojďte si dát prostor, péči a starostlivost. Vezměte si knížku, uvařte čaj či kakao, uvařte teplou polévku. Běžte se projít do lesa, vykoupat do řeky, zajděte si na masáž či jógu. Večer vezměte deník, dejte si meditaci, nebo sdílejte s partnerem, rodinou, přáteli. Zanalyzujte si uběhlé období – co se událo, co se změnilo, co se vám povedlo a líbilo? A co byste chtěli zase v dalším období? Jaké jsou vaše hodnoty, cíle, vize a tajná přání?
Doufám, že vás článek trošku navedl a inspiroval. 🙂
Budu moc ráda, když mi dáte vědět, jak na vás změna ročního období působí. Podělte se také o „své techniky“, které aplikujete a pomáhají vám. Pojďme se navzájem inspirovat.
Autor článku: Michaela Majerová
