Všude okolo vidíme spešl zařízení (infrapanel, trackery cyklu,..) a spoustu úžasných doplňků stravy, které slibují hormonální rovnováhu, podporu detoxikace a zdravější cykly. Neříkám, že nic z toho nemá smysl, ale určitě to nemá smysl samo o sobě bez dalších úprav v našem životním stylu.
Ve výsledku všechny tyto věci pouze chtějí komerčně nahradit to, co již v přírodě je, co máme k dispozici, ale kvůli stylu, jakým dnešní doba jde, to již nevyužíváme.
V tomto článku vám chci představit tipy a zároveň klíčové pilíře k hormonálnímu zdraví.
Asi nemusím zdůrazňovat, jak moc jsou hormony a jejich správná funkce potřebné. To jistě už víte z dřívějších materiálů – ať už ohledně cirkadiánního rytmu, regulace krevního cukru nebo ženského cyklu. 😊
Tak jdeme na to.
1) Slunce – přirozené světlo
Ano, nemůžu to nezmínit jako první. Slunce stálo při vzniku života na zemi a vývoj všeho živého doprovázelo. Když se vystavujeme přirozenému světlu – zejména ráno po probuzení, průběžně a pravidelně během dne a večer eliminujeme umělé světlo, nastavuje to náš cirkadiánní rytmus, od kterého se odvíjí VŠE další. 😊
Ranní slunce nás aktivuje – vyšší hladina kortizolu -> směrem k večeru klesá.
Infračervené světlo spustí syntézu (pohlavních) hormonů.
UV světlo přicházející ze slunce později brzdí tvorbu hormonů a zapříčiní jejich degradaci.
Takto si naše tělo přirozeně reguluje hladiny hormonů – potřebuje je tvořit, ale nesmí se jich tvořit také nadměrné množství.
Slunce řídí také práci inzulínu – proto v zimě není vhodné konzumovat sacharidy ve větším množství. Nefunguje nám v tu dobu správně inzulín, naše buňky na něj nejsou tak citlivé -> sacharidy tak dobře nezpracujeme a nevyužijeme.
Melatonin – náš nejsilnější antioxidant, mimo jiné také známý jako hormon spánku. Jeho tvorba a vyplavení do krevního řečiště je řízené světelným spektrem. Tělo si ho na další noc tvoří již ten den ráno – díky slunečnímu světlu. 😊
Serotonin – hormon štěstí, dopamin – hormon motivace, neurotransmitér.. oba také řízeny sluncem.
Štítná žláza a její funkce – v dnešní době mimo jiné trpí nadměrnou expozicí světlu – zejména když nám na ni obrazovky mobilů neustále svítí. Chraňte si ji. Když používáte elekroniku, chraňte si krk například aspoň oblečením. Když jste venku, nechte slunce na tuto oblast dopadat.
Tvorba vit. D – vitamín D (= hormon) je důležitý pro naši imunitu, ale také pro všechny buňky. I jeho tvorba je závislá na slunci (a cholesterolu – více o něm níže).
2. Chlad
Evolučně také velmi klíčový element. Vnímám ho však jako druhořadý až po slunci. Slunce je více akutní pomocník a na chlad, abychom z něho správně těžili, potřebujeme delší čas – přeci jen málokdo ho zvládne.
Chlad zvyšuje citlivost buněk na hormony. Hormonální zdraví není pouze o tom, zda a jaké množství daných hormonů tvoříme, ale především, zda jsou naše buňky schopny na ně reagovat.
K čemu nám je velké množství kortizolu nebo inzulínu, když je buňky nejsou schopné navázat a využít z nich informaci?
Chlad zvyšuje citlivost zejména na
> inzulín -> lépe zpracováváme sacharidy
> leptin -> správný chod metabolismu (nabírání vs. spalování tukové hmoty)
3. Tuky a cholesterol
Cholesterol je látka, z které se tvoří nejen vitamín D, ale také steroidní hormony. Jeho příjem ze stravy je tedy klíčovým komponentem.
Ženy, které jsou zejména na rostlinné stravě, nebo mají stravu chudou na tuky (moderní dietní kultura), časem využijí své zásoby cholesterolu a tuku a poté se to negativně projeví na jejich cyklu a obecně i zdraví – psychika, trávení, reprodukce, imunita, energie, pokožka, vlasy,..
Ženy, nebojte se tuků! 😊 Tuk ve stravě nerovná se tuk na břiše. Paradoxně vám příjem tuku může pomoci ten tuk spalovat. 😊
Zakládejte svá jídla zejména na živočišných výrobcích, vybírejte i tučnější druhy masa a ryb, tučné mléčné výrobky, máslo, sádlo, kokosový či olivový olej, ořechy, semínka, kokosové mléko, avokádo, olivy a samozřejmě vejce (včetně žloutků!).
4. Omega 3 NMK, jód
Omega 3 kyseliny, zejména DHA, jsou potřebné pro každou naši buňku. DHA působí mimo jiné také protizánětlivě, což jistě oceníte i při PMS (v tuto dobu se zvyšuje tělesná zánětlivost). Ženy také z biologicky-evolučního hlediska potřebují vyšší zásobu omega 3 k těle – je to také kvůli reprodukci a vývoji potomka v jejím těle.
Jód – hlavní složka pro správně fungující štítnou žlázu. A jak už víme, štítná žláza je hlavním hráčem metabolismu.
Zdroje: ryby, mořské plody, mořské řasy
Stačí postupné změny v každodenních návycích a vaše tělo vám bude velmi vděčné.
Ať vám tyto tipy slouží.
Autor článku: Michaela Majerová
