Hned na začátek se zkusme zamyslet selským rozumem. Jak to, že dříve byli lidé fit, měli krásná, silná a funkční těla? Neměli fitka, neměli tréninkové plány, 30denní výzvy atd. Odpověď zní: Hýbali se přirozeně, dostatečně, komplexně a pravidelně.
My se dnes hýbeme nepřirozeně (rveme tělo do nefyziologických – nepřirozených pozic), nedostatečně (většinu dne/života prosedíme), izolovaně (posilujeme/cvičíme jen určité části těla – většinou ty povrchní) a nepravidelně.
Z vlastní zkušenosti můžu říct, že nejlepších výsledků, jak na úrovni fyzického těla, tak i psychiky a pocitů, jsem měla/mám, když se zaměřuji nejdříve na přirozený pohyb. A až když mám spolehlivě pojištěný ten, zařadím do svého režimu i nějaký trénink či jinou formu pohybu.
Největší chybou je sedět celý den na zadku, a pak si na hodinu či více hodin dát nějaký trénink.
Zkuste to jinak, nemáte co ztratit, fakt ne. Neztratíte progres, svaly ani neztloustnete. 😊
Navíc, pokud budeme tréninky moc hrotit a budeme to s nimi přehánět, z pozitivního stresoru se stává chronický stres a ten nás ničí. 😊 Takže z dlouhodobého hlediska nebudeme mít ani výsledky a výkony a navíc k tomu budeme mít zničené tělo a nabourané celé zdraví.
Chápu, že je těžké přemýšlet z dlouhodobého hlediska, ještě když je člověk mladý, ale věřte mi, že je užitečné se někdy zamyslet i takto.
Pojďme si ještě více specifikovat pojmy, které zde používám.
Přirozený pohyb = chůze, práce v pohybu (práce na zahradě, v kuchyni, se dřevem, na stavbě,..)
Trénink = sport, kterému se věnujeme na hobby či profesionální úrovni; máme k tomu plán, určený cíl a strategii; není součástí přirozeného každodenního pohybu.
Jak na nás působí přirozený pohyb
Přirozenému pohybu je přizpůsobena naše kostra, svaly, šlachy, metabolismus. Vše funguje tak, abychom tento pohyb dobře zvládali, byl pro nás užitečný a nijak nám neubližoval.
Během tohoto pohybu přirozeně natahujeme šlachy a zatěžujeme kosti a tím nejen udržujeme jejich kondici, ale také je posilujeme a trénujeme do budoucna.
Naopak pokud člověk, jež má zdravotní problémy a jeho pohybová soustava není v optimálním stavu (zde se bavíme o problémech viditelných – zlomená noha, i neviditelných – špatný stav kolagenu v těle, osteoporóza!), začne trénovat, může si dost rychle ublížit, nebo minimálně bude své problémy prohlubovat a jejich řešení podkopávat.
V dnešní moderní době máme jako lidstvo silnou predispozici ke snížení kvality kolagenu v těle a náběhu na osteoporózu.
V jednoduchosti:
• kolagen je protein, který tvoří celé naše tělo, je to spojovací článek, stavební látka a také takové elektrické vedení (představte si dráhy vedoucí elektrický proud.. přesně to jsou kolagenová vlákna v našem těle)
• naše kosti jsou plné minerálů, které je dělají jednak silnými a odolnými, ale navzájem spolu také udržují strukturu kosti.
Moderní doba je plná elektroniky a nnEMF a právě tyhle jsou jedny z hlavních příčin, které narušují naše tělo a jeho fungování.
nnEMF = nenativní (nepřirozené) elektromagnetické frekvence: jsou to vlny, které vychází z elektroniky (je to signál, který chytá mobil, je to wi-fi síť, která pohání internet na počítači) – nevidíme je, fyzicky necítíme, ale naše buňky jsou na ně velmi citlivé.
Zdroj: kniha Kvantová biológia – Jaroslav Lachký
Tyto frekvence mají takovou sílu, že „vykopnou“ vápník ze struktury kosti -> kost se odvápňuje a vápník se uvolňuje do krve.
Tohle negativní působení můžeme také částečně kompenzovat např. uzemněním – grounding (viz dřívější článek).
Můj tip z praxe: jdu z práce, zajdu si na 10-15 min do parku na grounding, pěšky dojdu do fitka a dám si trénink.
Takže nejprve se vždy potřebujeme ujistit, že máme své tělo v optimálním stavu, než ho začneme zatěžovat více, jinak a „nepřirozeně“. Jak asi tušíte, většina lidí to v dnešní době dělá přesně naopak.
Přirozený pohyb, nejlépe venku na čerstvém vzduchu a přirozeném světle přináší ještě větší množství benefitů – od pozitivního vlivu na trávení, spalování tuku, až po náladu a působení na naši psychiku.
Také se zamysleme, co je dlouhodobě udržitelné a prospěšné? U čeho budete mít tendenci setrvat a z čeho si jednodušeji vytvoříte návyk?
Chodit do práce/školy/obchodu pěšky či na procházky, nebo tréninkový plán s chozením do fitka 5x týdně?
Já myslím, že odpověď je jasná. 😊
Tipy k pohybu:
> Nejdříve přirozený pohyb a až potom případně jiné cvičení / trénink.
> Trénink mít v odpoledních hodinách (okolo 16. – 17. hod – v tomto čase je nejlepší hormonální nastavení a vyšší proteinová syntéza).
> Nejíst těsně před tréninkem, ale nechat tělo „na lačno“.
> Není potřeba jíst hned po tréninku (dejte tělu čas na úklid a recyklaci substrátů).
Budu moc ráda, když si zkusíte osvojit jiný přístup k pohybu a přesvědčíte se na vlastní kůži. 😊 Budu také moc ráda za vaše sdílení, případné dotazy či jinou interakci.
Autor: Michaela Majerová
