Tento článek vzniká díky vašemu zájmu a já za něj děkuji, protože je pro mě velmi důležité tvořit to, co potřebujete a co je pro vás přínosné. 😊Než se vrhnu na praktické a konkrétní věci, nemohu nezmínit několik vět na úvod.
Jsme cyklické a to se projevuje na všech aspektech našeho života i ve všech sférách a rovinách našeho těla/zdraví. Zároveň však není potřeba měnit vše každý den našeho cyklu.
Teď pojďme specificky k výživě: vždy se musíme držet základů, které platí stále, platí pro obě pohlaví, platí pro všechny lidi.
Mezi základy patří:
– výživná, kvalitní a přirozená strava
– strava s ohledem na sezónu
– zohlednění aktuálního a individuálního kontextu
– bereme v potaz aktuální zdravotní stav (zdraví střev, mitochondrií, inzulínová a leptinová citlivost,..).
Ve webináři jsem např. zmínila, že ženy ve folikulární fázi mají vyšší citlivost na inzulín a je pro ně tedy vhodné konzumovat sacharidy (více než třeba v luteální fázi, kdy je citlivost snížená). Neplatí to vždy a pro všechny! Proč? Protože citlivost na inzulín a schopnost zpracovávat sacharidy jsou spojeny i s dalšími (minimálně stejně důležitými) aspekty.
Mezi ně patří:
– stav našich mitochondrií
– množství slunečního světla (roční období a to, jak se slunci (ne)vystavujeme)
– sezónní fungování inzulínu (ano, i inzulín je sezónní)
– individuální kontext a zdravotní stav.
Zkrátka, pokud si nesednou i další podmínky ke správnému zpracovávání sacharidů, jejich konzumace ani ve folikulární fázi nemusí být vhodná. Nepropadejte však panice, není to velká věda, dokud jí z toho neuděláme. Jedno vám můžu slíbit.. jakmile si zoptimalizujeme naše tělo/zdraví a více se na něj napojíme (tzv. jsme schopné vidět/slyšet/cítit signály, které nám dává), budeme moc dobře vědět co a kdy (ne)konzumovat.
No, ale pojďme teď na nějaké praktické tipy, které můžete během svého cyklu využít. 😊
- Chutě na sladké
Ano, mohou se objevit a mohou se objevit v jakékoliv části cyklu. Důležité je najít příčinu, proč chutě chodí:
– jsem unavená?
– nudím se?
– špatně jsem spala?
– jsem naštvaná, smutná,..?
– jím málo a chybí mi živiny?
– zakazuji si striktně vše sladké?
– mám zkrátka chuť, chci se něco dát?
Až po určení příčiny, může padnout správná volba. V některém případě bude konzumace sladkého/sacharidů vhodná, jindy problémy prohloubí a zacyklí.
- Potřeba více jíst
Opět se budu opakovat, ale nalezení příčiny naší potřeby je základ. 😊
> Ve folikulární fázi ženy mohou pociťovat větší hlad, protože jsou více aktivní a potřebují více energie a živin; naopak však mohou také cítit menší potřebu jídla, protože jejich tělo je silné a výkonné i s menším množstvím
> v luteální fázi ženy mohou pociťovat větší hlad a chutě, protože tělo prochází hormonálními změnami a připravuje se na menstruaci – v této době potřebujeme také více odpočívat: pokud si to nedopřejeme, o to více budeme potřebovat energie ze vnějších zdrojů – jídlo; na druhé straně ženy mohou pociťovat nechuť a nehlad (zde je potřeba hlídat si, abychom i tak přijímaly dostatek živin pro naše fungování).
Poslouchejte své tělo, co vám říká, co potřebuje, jak to máte vy s vaším cyklem?
- Snižování zánětu/bolestí
Během luteální fáze mohou být ženy více háklivé na onemocnění a zranění – je to způsobeno „sníženou“ činností, nebo spíše přirozeně větší citlivostí imunity. V tomto období můžeme být „obecně“ zranitelnější, proto se můžete více zaměřit na příjem potravin, které imunitu podporují a snižují také tělesnou zánětlivost. Dbejte na pravidelnou konzumaci ryb a mořských plodů, cibule, česneku, zázvoru koření, bylinek, fermentované zeleniny a zakysaných mléčných výrobků. Pokud zažíváte PMS, nebo velmi bolestivou menstruaci, může vám pomoci snížení množství zkonzumovaného ovoce, sacharidů (obiloviny, luštěniny) a případně zkuste eliminovat mléčné výrobky, nebo je vyměnit za kozí a ovčí verze.
- Podpora zdravého cyklu a hormonálního zdraví
Na co je potřeba se zaměřovat v průběhu celého našeho cyklu, aby to bylo vše v souladu se sebou a aby vše správně fungovalo?
Je potřeba, jíst:
– výživná a kvalitní jídla z přirozených surovin (protože ty podpoří naše zdraví obecně)
– dostatek! tuků a bílkovin (pro regeneraci a tvorbu hormonů)
– ryby / mořské plody alespoň 3x týdně (podpora imunity a hormonálního zdraví)
– a nezakazovat si, ale s respektem k sobě volit svá jídla
– vědomě,..
Není potřeba doslova výživu podřídit cyklu, nebo cyklus výživě. Chceme pro ně najít společnou cestu. 😊
Pokud máte nějaké konkrétní dotazy k tomuto tématu, k propojení výživy a cykličnosti, pište mi je zde pod článek, moc ráda vám na ně odpovím. 😊
Doufám, že vám článek přinesl nějaké novinky a ujasnil váš přístup.
Autor článku: Michaela Majerová